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Pro:blog #1 – Sportlicher Status Quo, Wiedereinstieg und Trainingsumfang

21.10.2021 · 4 Min. Lesezeit · von Niclas

Willkommen zum PRO:blog! Hier gibt es zukünftig alle sportlichen Einblicke zum PRO:ject im Blogformat. Heute machen wir den Anfang: Wir blicken auf die vergangenen drei Monate und unseren Trainingseinstieg zurück. Welche Umfänge wurden realisiert und welche Schwerpunkte gesetzt? Außerdem bekommt ihr in diesem Beitrag die Ergebnisse unserer ersten Leistungsdiagnostik zum Download bereitgestellt.

Tatsache. Der erste Tag meines Trainingsplans war bereits am 12. Juli und es standen sagenhafte 2.000 Meter Schwimmtraining darauf. Das erste „echte“ Schwimmtraining seit August 2018 fühlte sich grauenhaft an. Als ich nach Hause kam, sagte ich ich zu Tamara: „Das wird ein verdammt langer Weg bis Roth!“ Sie hat mich ausgelacht, mit den Schultern gezuckt und mir ein viel verheißungsvolles „selbst schuld!“ entgegen geträllert.

Trainingsstart: Gewöhnungsphase

Nun will ich nicht jede Trainingseinheit erklären und jede Trainingswoche der letzten drei Monate aufführen. Aber um den Startpunkt für die Vorbereitung auf den Challenge Roth 2022 einzuordnen, möchte ich gerne die zaghaften Umfänge der ersten drei Wochen mit euch teilen. Die Dosis war für den Einstieg zwar augenscheinlich niedrig, aber ich muss gestehen, dass es dennoch nicht super easy war. Ich musste mich definitiv erstmal wieder daran gewöhnen täglich Sport nach Plan und Vorgabe zu machen!

Woche 1: 4 Kilometer Schwimmen / 100 Kilometer Radfahren / 19,5 Kilometer Laufen

Woche 2: 5,9 Kilometer Schwimmen / 159 Kilometer Radfahren / 35 Kilometer Laufen

Woche 3: 9,4 Kilometer Schwimmen / 169 Kilometer Radfahren / 32 Kilometer Laufen

So lief der Einstieg bei Nick

Der Trainingsplan von Nick startete vier Wochen später – am 11. August um genau zu sein. Den Fokus legten er und Coach Goerkeman zu Beginn aufs Radfahren, da das King Of The Lake Zeitfahren noch seine Schatten voraus warf. Als ehemaliger Schwimmer hat er außerdem eine Sorgenfalte weniger im Gesicht als alle anderen Triathleten und konnte die Auftaktdisziplin mit Ruhe und Geduld angehen. Auch hier sind die Umfänge keine Geheimnisse:

Woche 1: 0 Kilometer Schwimmen / 184 Kilometer Radfahren / 31 Kilometer Laufen

Woche 2: 0 Kilometer Schwimmen / 350 Kilometer Radfahren / 34 Kilometer Laufen

Woche 3: 3,7 Kilometer Schwimmen / 108 Kilometer Radfahren / 31 Kilometer Laufen

Status Quo: Erste Leistungsdiagnostik im August

Während es für mich nach den ersten drei Trainingswochen zur Leistungsdiagnostik nach Frankfurt ging, absolvierte Nick die Diagnostik zeitgleich mit dem Start ins Training. Es waren also Tage der Wahrheit bei iQ athletik, denn wir wollten so früh wie möglich eine erste Bestandsaufnahme festhalten. Zum einen, um Anhaltspunkte fürs Training zu haben. Und zum anderen, um die Entwicklung für das PRO:ject bestmöglich zu dokumentieren. Die zweite Diagnostik ist übrigens auch schon fix und wird Ende November durchgeführt – spätestens dann gibt es den ersten Vergleich!

Mit 76,1 Kilogramm Körpergewicht bin ich in den Kampf gezogen, habe eine VO2max von 62 erreicht und die Schwelle lag bei roundabout 250 Watt (3,2 Watt pro Kilogramm). Bei Nick zeigte die Waage 86,9 Kilogramm und die Leistungsdiagnostik ergab eine VO2max von 56 sowie eine Schwelle von 256 Watt (2,9 Watt pro Kilogramm). Zusammenfassend lässt sich dazu jeweils sagen: ausbaufähig.

Unsere Leistungsdiagnostiken unverblümt zum Download:

Wichtiger Hinweis zu den Dokumenten:

Zum Start des PRO:ject wurde ein spezielles diagnostisches Testdesign durchgeführt, um besonders individuelle Fragestellung zu beantworten. Im Sinne einer maximalen Transparenz wurden hier zunächst Rohdaten publiziert. Diese müssen zwingend interpretiert werden mit Blick auf die gewählte Methodik und Fragestellung.

Hier gibt es noch die interpretierte Auswertung der Diagnostik, wie sie alle Kunden von iQ athletik erhalten: Interpretation Bocki & Interpretation Nick. Zusätzlich wird es in Kürze ein interessantes Erklärvideo mit Laura-Sophie Usinger geben, die die Diagnostiken durchgeführt hat.

Das Training heute: Basics und Grundlagen

Nun sind drei Monate vergangen und ein Anfang ist gemacht. Die Trainingspläne laufen, der Körper hat sich an die regelmäßige Belastung gewöhnt und wir können gut gerüstet in die nächsten Phasen starten. Nick hat von Trainingsbeginn bis heute 67,7 Kilometer Schwimmen, 2.477 Kilometer Radfahren und 334 Kilometer absolviert. Bei mir stehen 135,3 Kilometer Schwimmen, 2.461 Kilometer Radfahren und 493 Kilometer Laufen auf der Haben-Seite.

Der Großteil unseres Training spielt sich im Grundlagenbereich ab – da gibt es kaum Unterschiede zwischen den Plänen und Coaches. Nils Goerke beschreibt den aktuellen Schwerpunkt von Nick aktuell so: “ Der Fokus liegt zur Zeit ganz klar darauf, den optimalen Trainingsrhythmus bzw. Workload für den jetzigen Block zu finden. Inhaltlich waren eher noch Motorik und kurze Sprints als Vorbereitung auf den jetzt beginnenden VO2max-Block angesagt.“

Im nächsten PRO:blog werfen wir einen genaueren Blick auf die Trainingsschwerpunkte und aktuellen Umfänge pro Woche, sowie unsere Belastungsbereiche in denen wir zur Zeit trainieren. Und sollte euch darüber hinaus etwas unter den Nägeln brennen, lasst es uns einfach wissen und schreibt es in die Kommentare.