Pro:blog #7 – Umdenken, umplanen: 11 Wochen bis zur Langdistanz

Und da waren es nur noch elf Wochen bis zur Langdistanz! Während der Weg von Staggi kontinuierlich weiter Richtung Challenge Roth verläuft, habe ich mich vom Start in der Triathlon Traumfabrik verabschiedet. Nun wird es bereits am 3. April beim Ironman Südafrika ernst. Das bedeutet: umdenken und umplanen.

Bevor es gleich den Ausblick auf das bevorstehende Trainingslager auf Mallorca gibt und wir gemeinsam einen detaillierten Blick in den Trainingsplan werfen, sollte ich vielleicht kurz erklären, was da los ist.

Also: Meine Frau Tamara und ich bekommen im Sommer zum zweiten Mal Nachwuchs! Und zwar nicht irgendwann im Sommer, sondern voraussichtlich ziemlich genau rund ums Wochenende des Challenge Roth. Nach einem anstrengenden und kräftezehrenden erstem Trimester hat sich mittlerweile alles gut eingependelt und wir sind zurück im Familienalltag. Mir persönlich fällt es schwer unter diesen schönen Vorzeichen ein Langdistanz-Rennen zu planen, deswegen habe ich mich für einen anderen Saisonverlauf entschieden. Aus dem PRO:ject Roth wird für mich nun jedenfalls erstmal das PRO:ject Südafrika.

• Die ausführliche Version mit vielen persönlichen Einblicken gab es bereits letzten Freitag im Triathlongelaber Podcast. Also hört gerne rein, wenn ihr mehr Hintergründe dazu erfahren möchtet.

Seit kurz vor Weihnachten steht der Ironman Südafrika fest im Kalender. Für meine Trainerin Laura-Sophie Usinger bedeutet das: umplanen. Und für mich: umdenken. Bisher hat sich der Langdistanz-Start noch angenehm weit weg angefühlt, nun sind es nur noch elf Wochen. Elf Wochen, in denen einerseits nichts mehr schief gehen darf und die mir andererseits bleiben, um alle Vorkehrungen zu treffen, um Anfang April wettkampfbereit zu sein. Oder um es mit anderen Worten zu sagen: Meine heiße Phase beginnt genau jetzt.

Mallorca Camp, die Erste: Am Samstag geht es los

Vom 15. bis 31. Januar geht es nach Mallorca, genauer gesagt nach Pollença im Norden der Insel. Philipp Seipp hat für einige seiner Athletinnen und Athleten zwei Ferienhäuser organisiert, wo ich durch alte Seilschaften ein Zimmer ergattern konnte.

Ich hoffe natürlich auf die ein oder andere gemeinsame Trainingseinheit mit Laura oder Sebi oder den anderen Jungs und Mädels, die ich bisher noch nicht so gut kenne. Allerdings sehe ich den eigentlichen Benefit des Camps nicht hauptsächlich in der Trainingsgemeinschaft oder der Gruppendynamik. Für mich geht es hauptsächlich darum, konzentriert und fokussiert meinen Trainingsplan zu erfüllen, ohne zusätzlichen Aufgaben oder Verpflichtungen wie daheim nachkommen zu müssen.

Auf jeden Fall reise ich mit dem TT-Bike ins Trainingslager. Würde meine Saison erst im Mai starten, wäre ich sicherlich noch mit dem Rennrad unterwegs gewesen. Nun will ich (und muss ich) allerdings jede Chance nutzen, um mich an die Sitz- und Aeroposition zu gewöhnen. Letzte Woche waren wir bereits zum Bikefitting bei Lasse Ibert in Nürnberg, damit wir von beginn an bestmöglich auf den neuen GIANT Trinitys sitzen. Vom Besuch bei Lasse kommt noch ein ausführlicher VLOG, checkt also immer mal wieder unseren YouTube-Channel!

Und natürlich werden wir unser Bike Set-Up auch noch detailliert vorstellen, sobald alles race ready ist. Wie ihr auf dem Bild oben sehen könnt, stehen die Zeichen beim Material aktuell voll auf den Einsatz im Training: Die Aero-Toolbox von Lasse und die Aerobottle habe ich gegen einen üblichen Flaschenhalter getauscht, das flächige Trinksystem zwischen den Extension abmontiert und die klassischen Laufräder mit Alubremsflanke eingespannt. Durch die Anbauteile sowie entsprechende Laufräder bleibt somit für den Wettkampf immer noch Luft nach oben und es fühlt sich ein bisschen nach Tuning an, wenn die Kiste dann einsatzbereit gemacht wird. Mich motiviert das immer.

Trainingsplan: Qualität vor Quantität

Kommen wir zum Training für die Zeit auf Mallorca. Die Tage vor dem Abflug am Samstag dienen der Regeneration, nachdem der zurückliegende Trainingsblock relativ intensiv gewesen ist. Am Reisetag ist nur ein kurzer, lockerer Lauf von 30 Minuten geplant. Und auch am Sonntag steht alles im Zeichen von „erstmal ankommen“: 60 Minuten Dauerlauf, zwei Stunden Radfahren und Schwimmen. Damit ich jetzt nicht jeden Tag kommentieren muss, fasse ich euch den Trainingsplan für das gesamte Camp einmal zusammen:

Woche 1

Montag: 45 Min Laufen, GA1 / 4.100 m Schwimmen, Kraft / 2:30 Std. Radfahren mit 3x10x30/30ern und 10 Minuten bei 280 Watt im Anschluss

Dienstag: 3.000m Schwimmen, intensiv / 1:30 Std. Laufen, GA1 / 2 Std. Radfahren, oberes GA1 (bis 230 Watt) / Yoga

Mittwoch (Entlastung!): Krafttraining / 5.100m Schwimmen, GA1

Donnerstag: 1 Std. Laufen, GA1 / 3.400 m Schwimmen, GA1 / 2 Std. Radfahren mit 4×6 Min. EB am Berg (380 Watt )

Freitag: 4.200m Schwimmen, GA1 / 4 Std. Radfahren, GA1 + 30 Min. Koppellauf

Samstag: 3.500m Schwimmen, GA1-2 / 1:15 Std. Laufen mit 6-8x 1.000m in 3:15 min/km / 1:30 Radfahren, locker

Sonntag (Entlastung!): trainingsfrei

Woche 2

Montag: 1 Std. Laufen, GA1 / 4.000 m Schwimmen, GA1 / 2:30 Std. Radfahren mit 3×10 Minuten bei 280 Watt

Dienstag: 3.200m Schwimmen, intensiv /  3-4 Std. Radfahren, GA1 + 30 Min. Koppellauf

Mittwoch: 6.000m Schwimmen, GA1 / 2 Std. Laufen, GA1 / 1:30 Radfahren, locker

Donnerstag (Entlastung!): 3.000 m Schwimmen, easy

Freitag: 4 Std. Radfahren, GA1 + 30 Min. Koppellauf

Samstag: 3.000m Schwimmen, intensiv / 1:05 Std. Laufen mit 3x3km in 4:10 min/km  / 1:30 Radfahren, locker

Sonntag: 1 Std. Laufen, GA1 / 2:00 Std. Radfahren, GA1 / 4.000m Schwimmen, easy

Vlog-Versuch

Während Nick bereits wieder voll im Vlog-Modus angekommen ist und mehr und mehr Einblicke aus seinem sportlichen Profi-Alltag als Videotagebuch auf unserem YouTube-Channel veröffentlicht, werde ich auf Mallorca auch zum ersten Mal versuchen, im Videoformat zu berichten. Bin auf jeden Fall gespannt, ob und wie es klappt! Auf jeden Fall freue ich mich drauf, dass es neben dem Training etwas Neues zum ausprobieren gibt. Also schaut auch bei YouTube vorbei, wenn ihr das PRO:ject näher verfolgen wollt!

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