Triathlon Chat #165 · 24.12.2025 · 1:47:40
Hitzetraining: Die (legale) Geheimwaffe für mehr Performance
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Warum dominieren die Norweger in Nizza und Hawaii? Es ist mehr als nur hartes Training – es ist die gezielte Steuerung der Körperkerntemperatur. In dieser Episode sprechen wir mit Tobi und Aline von CORE über die „kleine Revolution“ im Ausdauersport: Hitzetraining.
Wir klären, warum Hitze nicht nur für Wüstenrennen entscheidend ist, sondern deine gesamte Performance auf ein neues Level hebt – selbst in kühlen Umgebungen.
Das erwartet dich im Deep Dive:
Der 80/20-Faktor: Warum 80 % deiner Energie in die Kühlung fließen und wie du durch bessere Thermoregulation mehr Power für den Vortrieb gewinnst.
Heat vs. Altitude: Warum 5 Wochen Hitzetraining zu Hause einen ähnlichen Effekt auf deine Hämoglobinmasse haben können wie ein teures Höhentrainingslager.
Das Protokoll: Wie du als Amateur mit 10–14 Sessions eine vollständige Adaption erreichst und diese mit nur 3 lockereren Sessions pro Woche erhältst.
Passive vs. Aktive Hitze: Warum die Sauna nach dem Training ein Gamechanger für die Anpassung ist.
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Cooling-Hacks: Pre-Cooling und Eis-Strategien für den Wettkampf – von Handgelenken bis zum Nackenbereich.
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