Meine Krafttrainings Routine als Triathlet und angehender Ultra Läufer

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Meine komplette Krafttraining-Routine für die 12 Challenges 2027: Front Squats, einbeiniges Kreuzheben, Step-ups, Hip Thrust, Tibialis Raises, Wadenheben und Bulgarian Split Squats – mit Sätzen, Wiederholungen und dem, worauf ich achte. Mit Trailrunning und langen Ultra-Belastungen kommt nächstes Jahr einiges auf mich zu, dafür brauche ich ein starkes muskuläres Fundament.
Ich bin kein Profi – wenn ihr eine Übung besser kennt, verbessert mich gerne in den Kommentaren.

Und der Core? Stabilität steckt in allen Übungen mit drin.

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Kapitel:
0:00 Warum Krafttraining für meine 12 Challenges
0:34 Warm-up
1:17 Front Squats · 3 × 15
2:15 Rumänisches Kreuzheben einbeinig · 3 × 8–10 pro Seite
3:17 Step-ups · 3 × 8–10 pro Bein
4:37 Hip Thrust · 3 × 15
5:57 Tibialis Raises · 3 × 15
6:45 Wadenheben · 3 × 15
7:31 Bulgarian Split Squats · ca. 10 pro Seite
8:37 Direkt danach: ganz schön hart

Pause zwischen den Sätzen ca. 60–90 s.

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