#2 – Podcast über Regeneration: Der Schlüssel zum Leistungssprung im Ausdauersport

21. November 2017

Viele Triathleten sehen, dass Zeit ihr größter einschränkender Faktor im Training ist. Das halte ich für den falschen Ansatz! Die zur Verfügung stehende Zeit ist eine Folge der Prioritäten die man sich selbst setzt, deshalb ist Zeit für mich eine Konstante, die nicht so einfach nicht änderbar ist. Aus meiner Sicht ist die größte Herausforderung im Triathlontraining die Regeneration! Ich hab‘ mir Mitte des Jahres ein paar grundlegende Fragen dazu gestellt und angefangen meine Regeneration umzukrempeln… mit krassen Resultaten.

Hier kannst du den Podcast hören

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Was passiert in Episode #2 zum Thema Regeneration

Regeneration ist nicht nur „Beine hochlegen“
Warum ich mich nicht mit „Standard“ zufrieden gebe
Das Prinzip der Weiterentwicklung: Die richtigen Fragen stellen
Wie funktioniert eine Gewohnheit?
Die zentrale Rolle von Hormonen für die Regeneration
Wie ich meinen „Stress“ in den Griff bekommen hab
Bewegung ist Leben: Mobility als Regenerationsboost
Warum ein gut hydrierter Körper so wichtig ist
Optimierung der Nährstoffversorgung
Die Adaptogene Chaga und Cordyceps
Ohne guten Schlaf keine gute Regeneration

Meditation für die Stressregulierung

Für mich ein absoluter Gamechanger, seit dem ich jeden Morgen 10 Minuten mit der App Headspace praktiziere habe ich quasi die Kontrolle über meine Gedanken zurück erobert. Mittlerweile lässt sich auch nachweisen, dass tägliche Meditation einen nachweislich positiven Effekt auf das Stresslevel hat.

Harvard Health Publishing: Mindfulness meditation may ease anxiety, mental stress
Time Magazin: How Meditation Helps You Handle Stress Better
App (Englisch): Headspace
App (Deutsch): 7mind

Die Wirkung von Chaga und Cordyceps

Diese beiden Pilze zählen in Pulverform zu meinen absoluten Favoriten. Chaga für die Stressreduktion und besseren Schlaf, sowie Cordyceps für gesteigerte Aufmerksamkeit und Konzentration.

Zu beiden Pilzen gibt es diverse Studien zur Wirksamkeit und den damit verbundenen Einfluss auf die körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Hier hab ich zwei Artikel für euch, die wiederum auf diverse Studien Bezug nehmen und diese auch verlinken.

Artikel: 9 Proven benefits of Chaga
Artikel: Cordyceps and Endurance Performance

Ich benutze die Extrakte vom Hersteller Four Sigmatic. Ihr bekommt beide Varianten problemlos bei amazon. (Direkt zu Cordycepts | Direkt zu Chaga)

Binaural Beats für mehr Fokus bei der Arbeit

Binaural Beats können nicht nur direkt den Stress reduzieren, indem sie eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn ausüben, sie helfen mir auch enorm dabei mich bei der Arbeit nicht ablenken zu lassen und mit maximaler Konzentration meine Aufgaben mit größtmöglicher Präzision und auch Geschwindigkeit zu erledigen. So beeinflussen die Binaural Beats zusätzlich indirekt meinen Stresspegel, denn wenn ich schneller bin und dank erhöhter Qualität auch weniger nacharbeiten muss, erspart mir das in der Folge zusätzlichen Stress.

Blogartikel: Can Listening to Binaural Beats Make You Feel Better?
National Library of Medicine: Auditory Beat Stimulation and its Effects on Cognition and Mood States
Spotify Playlist: Binaural Beats

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