Krafttraining für Läufer & Triathleten: Die 5 wichtigsten Übungen

Hier kommen die 5 wichtigsten Krafttrainingsübungen für Triathleten und Ausdauersportler! Mit diesen Übungen von Tobi, gibt es ein paar extra PS in den Bereichen Stabilität, Kraft und Performance.

📌 Themen im Video:
Krafttraining für Ausdauersportler
Die Big 5 Übungen für Triathleten
Tipps zur Integration von Krafttraining in deinen Trainingsplan

📣 Frage an dich: Hast du Krafttraining bereits in deinen Trainingsplan integriert? Oder hast du noch weitere Fragen an Tobi? Lass es uns in den Kommentaren wissen.

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TRAININGSPLAN:
Squats:
KA: 3-5 Sätze 15 – 20 Reps Pause: 60 – 90 sec
Hyp: 4 – 6 Sätze 8 – 12 Reps Pause: 2-3Min
Max: 3 Sätze 1 – 3 Reps Pause: 4-6Min

Deadlifts
KA: 3-5 Sätze 15 Reps Pause: 90sec
Hyp: 4-6 Sätze 8 – 12 Reps Pause: 2-3Min
Max: 3 Sätze 1 – 3 Reps Pause: 4-6Min

Split Squats:
KA: 3-5 Sätze 10Reps je Bein mit direkten Seitenwechsel Pause: 90sec
Hyp: 4-6 Sätze 6-8 Reps je mit mit direkten Seitenwechsel Pause: 2-3Min
Max: 3 Sätze: 1-3 Reps je Bein mit direkten Seitenwechsel: Pause: 4-6Min

Hip Thrusters:
KA: 3-5 Sätze 15 Reps Pause: 60 – 90 sec
Hyp: 4-6 Sätze 8 – 12 Reps Pause 2-3Min
Max: 3 Sätze: 1-3 Reps Pause: 4-6Min

Dips + Pull Up Variations: subjektiv da keine klassischen Belastungsparameter und sehr individuelle Ausprägung

Infos zu Tobi:
Kontakt: training@therapieloft-fichtelgebirge.de
Homepage: http://www.therapieloft-fichtelgebirge.de
Insta: @therapieloft.fichtelgebirge & @samojedenhof

Keywords: Triathlon, Krafttraining, Ausdauersportler, Training, Gesundheit, Leistungssteigerung