Krafttraining für TRIATHLETEN für Zuhause. Übungen mit dem Körpergewicht

In diesem Video zeigt Tobi seine 5 besten Krafttrainings Übungen für Triathleten und Ausdauersportler mit dem eignen Körpergewicht. Da das große Gewicht fehlt, haben wir das ganze die Small Five genannt.

Den Trainingsplan von Tobi:
Air Squats: (immer Full Range of Motion)
Woche1 : 3x 10
Woche 2: 4x 20
Woche 3: 5x 25
Woche 4: 3x 15

Push Ups:
halt sehr individuell
Woche 1: 5x 15
Woche 2: 10x 20
Woche 3: 10x 25
Woche 4: Variationen einbauen (Uneven etc)

Split Squats:
4x 10/10
nach 10 Reps, sofortiger Beinwechsel ohne Pause
wenn jedes Bein 1x, danach Satzpause

Turkish Get Ups:
3x 3 je Seite

1 Leg Hip Thrusters:
4x 10/10
nach 10 Reps, sofortiger Beinwechsel ohne Pause
wenn jedes Bein 1x, danach Satzpause
+ in Endposition Glutes auf der entsprechenden Seite anspannen

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Infos zu Tobi:
Kontakt zu Tobi: @therapieloft-fichtelgebirge.de
Insta: @therapieloft.fichtelgebirge @samojedenhof